ถ้าพูดถึงการออ กกำลังกายหล า ยคนคงนึกถึงการออ กแ ร งเยอะๆ เพื่อเรียกเหงื่อให้ได้มากที่สุด แต่จริงๆแล้วการออ กกำลังกายนั้น มีหล า ยวิธี ซึ่งวันนี้เราก็มีอีกหนึ่งวิธีการออ กกำลังกายมาฝากกัน นั่นคือ การเดินนั่นเอง
การออ กกำลังกายด้วยการเดิน เหมาะมากสำหรับคนในทุกเ พ ศทุกวัย เป็นการออ กกำลังกายที่ไม่เหนื่อยมาก แต่ได้ประโยชน์คุ้มค่า หล า ยครอบครัวก็ใช้ช่วงเวลาวันหยุด เพื่อไปเดินเล่นกันทั้งครอบครัว ซึ่งทำให้สุ ข ภ า พดีกันได้ทั้งบ้าน และยังกระชับความสัมพันในครอบครัวให้แน่นแฟ้นต ามไปด้วย แต่หากเราออ กกำลังกายโดยการเดินทุกวัน วันละ 30-40 นาที จะได้ประโยชน์ต่อสุ ข ภ า พร่างกายเป็นอ ย่ า งมาก
1 ล ดความเสี่ยงเป็น โ ร ค เ บ า หว า น
เพียงใช้เวลาเดินวันละ 20-30 นาที สามารถล ดน้ำต าลใน เ ลื o ด ได้นานต่อเนื่อง 24 ชั่ ว โมง มีส่วนช่วยป้องกันการเกิดโ ร ค เบาหวานได้ดีมาก
2 ลำไ ส้ ใ ห ญ่แข็งแ ร ง
หากเราเดินวันละ 10-15 นาทีต่อวัน ก็จะช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร ให้ทำงานได้ดีมากขึ้น จึงทำให้ระบบถ่ายดีขึ้นต ามไปด้วย จะช่วยล ดโอกาสการเกิดม ะ เ ร็ งในลำไ ส้ใหญ่ได้มากถึง 31เปอร์เซน
3 เพิ่มระบบการทำงานของป อ ดแ ละหั ว ใ จ
ทุกการออ กกำลังกาย จะช่วยเพิ่มระบบการทำงานของหัวใจให้ดีขึ้นอยู่แล้ว การออ กกำลังกายด้วยการเดินก็เช่นกัน ขณะที่เราเดินอยู่อัตราการห า ยใจจะเพิ่มขึ้น ร่างกายได้สูดเอาออ กซิเจนและ ผ่ า นเข้าสู่กระแส เ ลื o ด ได้เร็วขึ้น เป็นการกระตุ้นการผลักของเสียเก่าๆให้ออ กไป และยังช่วยเพิ่มความแข็งแ ร ง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้กับร่างกายได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้นด้วย
4 ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
เมื่อร่างกายได้ออ กกำลัง ก็จะเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆได้ การเดินก็เช่นกัน จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อตรงบริเวณกล้ามเนื้อขา สะโพก รวมไปถึงหน้าท้อง ทำให้สัดส่วนเหล่านี้ดูกระชับมากขึ้น หากเรียนรู้และเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อในส่วนหน้าท้อง และเอวได้ด้วย
5 รูปร่างสวยอยู่เสมอ
ถ้าเราเดินวันละ 1 ชั่ ว โมงอ ย่ า งเป็นประจำ ก็จะช่วย รัก ษ า รูปร่างของเราให้ดูสมส่วนอยู่ตลอ ดเวลา เพราะการเดินออ กกำลังกายอ ย่ า งสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มความแข็งแ ร งให้บริเวณกล้ามเนื้อน่อง กระชับหน้าท้องแบนราบ เสริมความเด่นชัดให้แก่สะโพก และยังช่วยให้การทำงานของเอ็นร้อยหวายดีขึ้น
6 เสริมสร้างก ร ะ ดู ก
เหมาะมากสำหรับคนสูงวัย แค่เดินเพียงวันละ 1/2 ชั่ ว โมง ทำให้เป็นประจำติดต่อ กัน ก็จะสามารถช่วยล ดความเสี่ยงที่เป็นโ ร ค ก ร ะ ดู กพรุนลงได้มากถึง 30เปอร์เซน
7 ล ดความ ดั น โ ล หิ ต
หากใครที่รู้สึกว่าระบบของหัวใจตัวเองไม่ค่อยดี หรือได้รับการวินิจฉัยมาจากแพทย์แล้ว ให้เลือ กที่จะเดินออ กกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ก็จะทำให้หัวใจแข็งแ ร งดีขึ้น และจะช่วยล ดความดันโลหิต ต้นเหตุของความเสี่ยงต่อโ ร ค ความดันโลหิตสูง และโ ร ค หลอ ด เ ลื o ด หัวใจด้วย
8 ช่วยให้อารมณ์ดี
การออ กกำลังกายทุกประเภท ช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีมากขึ้น การเดินก็เช่นกัน หากคุณเดินเร็วอ ย่ า งต่อเนื่องเป็นประจำ ก็จะเป็นการออ กกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากประเภทหนึ่ง ซึ่งเปรียบเสมือน ย า ช่วย รัก ษ า โ ร ค ซึมเศร้าได้เลย หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ป่วยโ ร ค ซึมเศร้า ซึ่งอาจไม่มีแ ร งจูงใจในการทำอะไรมากนัก การเดินนี่แหละจะช่วยให้โ ร ค ของคุณดีขึ้น มาก เพราะร่างกายจะหลั่ง ส า ร เอ็นโดฟิน ทำให้ร่างกายสดชื่นล ดความตึงเครียด คล า ยความกังวลได้
9 ช่วยรั กษ า โ ร ค ต้ อ หิ น
เป็นเรื่องน่าสงสัยมากว่า การเดินช่วยเรื่องต้อหินได้อ ย่ า งไร นั่นเป็นเพราะว่าการออ กกำลังกายด้วยการเดิน จะสามารถล ดความดันต าได้อ ย่ า งมีประสิทธิภาพ เพียงแค่หาเวลาเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งเท่านั้น
10 ล ดความเ สี่ ย ง โ ร ค อั ลไ ซ เ ม อ ร์
จากการศึกษางานวิจัยพบว่า ภาวะ ส ม อ ง เสื่อมในผู้สูงอายุ ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ในจำนวนผู้สูงอายุ 14 คน จะพบผู้สูงอายุที่ ส ม อ ง เสื่อม 1 คน และในผู้สูงอายุ 80 ปีขึ้นไป ในจำนวนผู้สูงอายุ 6 คน จะพบผู้สูงอายุที่ ส ม อ ง เสื่อม 1 คน ผู้สูงอายุจึงควรเลือ กที่จะเดินออ กกำลังกาย โดยเดินให้ได้อ ย่ า งน้อย 6 ไมล์ต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยชะลอความเสื่อมของ ส ม อ ง ในผู้สูงอายุได้
เพื่อสุ ข ภ า พร่างกายที่ดี เราควรที่จะหาเวลาออ กกำลังกายบ้าง ให้ระบบการทำงานของร่างกายดีขึ้น และยังช่วยป้องกันการเกิดโ ร ค ร้ า ย ต่างๆได้ดี การเดินออ กกำลังกาย เป็นการออ กกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดใดเลย เพียงหาเวลาและสถานที่ ที่เหมาะแก่การเดินออ กกำลังกายของคุณ ก็จะทำให้การเดินออ กกำลังกายมีอรรถรสขึ้น มาก แต่หากไม่มีเวลาจริงๆ ก็แค่เดินแทนการใช้ ย า นพาหนะ ในระยะทางใกล้ๆก็ได้
ที่มา Poobpub krustory
